こんにちは！
星野鍼灸接骨院付属・今治骨盤矯正ラボ 午後受付の阿部です☆
最近 風邪が流行っているみたいですね。
私も少し前まで その流行りに乗っていました(;´･ω･)
風邪にならないように体調管理には気をつけましょう！！
今回もリーキーガット症候群についてです。
前回の話はこちら↓
いくつか症状が当てはまりましたか？
私はほぼその通りでした・・・(´Д｀)
このまま症状を悪くしないためにも改善点も知っておきましょう。
●悪玉菌を退治してくれる善玉菌を増やすために、発酵・乳酸菌の 食品を摂る。
●ストレスを溜めないために 良く寝る。
●消化をよくするために よく噛む。（３０回）
●揚げ物、コレステロールが高い物、糖質をなるべく避ける。
●毒素を出すために、食物繊維を取ったり運動で排泄を促す。
●アロマ 読書 ストレッチなどでリラックスする。
●腸内の膜を治していくために★オメガ３脂肪酸を積極的に摂る。
★オメガ３脂肪酸とは？
細胞を正しく機能してくれる必須脂肪酸
ダイエットにも効果的！！
サプリでもありますが、青魚（イワシ・サバなど）、亜麻仁油、荏胡麻油、シソ油、くるみ、緑黄色野菜などに含まれています。
どれもスーパーや薬局に置いてありますね(*^^)v
私は、亜麻仁油を購入しました☆
熱に弱いため 毎日スプーン一杯ヨーグルトや野菜にかけて食べています。
上に書いてあることを一気にやるのは大変ですのでこれからの生活の中で徐々にで良いので取り入れてください。
読んだ今日から始めていきましょう！！
これから一緒に腸内環境を良くなっていきましょう(^o^)／
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