100キロカロリーを消費するにはどのくらい運動すればいいの??

おはようございます。

星野鍼灸接骨院院長の星野です。

 

ダイエットをしている方にとって、摂取カロリーと消費カロリーを知ることはとても大事ですよね?

 

今日は、消費カロリーを増やすために運動を増やしても無駄に終わりやすい、ということを説明します。

最後には、もちろん、メリットも書きますね^^

 

摂取カロリーについては、今はお菓子やおかずを買ってもほとんどの食品にカロリー表示が付いています。

なので、摂取カロリーの計算はしやすいですが、消費カロリーはなかなか計算が難しいです。

 

そこで、目安となる一般的な運動の消費カロリーを上げてみることにします。

 

スクワット200回 : 100kcal

ジョギング10分   : 100kcal

水中ウォーク30分 : 100kcal

縄跳び10分     : 100kcal

ウォーキング30分 : 100kcal

 

目安をいくつか挙げてみました。

 

時間や回数を半分しにてこの中から組み合わせて100kcalしてもOKです。

 

数字はあくまでおおよその目安ですが、運動する割に消費カロリーが少ないことがわかります。

 

頑張って運動を増やしても、それによるやせる効果は少ないということです。

 

運動することで、その日に食べたものを消費しようとするとほとんどの場合挫折してしまいます。

 

運動してもなかなか減らないカロリーにだんだん疲れてきてしまう訳です。

 

ところが、運動を続けることによるメリットもちゃんとあります。

 

運動を続けることで、筋肉が付いてきて基礎代謝が上がり脂肪の燃焼効率が良くなる、ということです。

 

ダイエットをされている方に多いのですが、筋肉をつけるために筋トレを勧めると、こう言われます。

 

『筋肉をつけてムキムキになりたいわけではない』

 

これ、ボディービルダーが聞くと鼻で笑われます(笑)

 

普通の方が普通に筋トレをするくらいではムキムキにはなりません。

 

追い込んで追い込んで、脂肪や糖質を極限まで制限していつも筋肉のことを考える・・くらいしなければムキムキにはならないのでご安心ください。

 

むしろ、同じ重量で比較すると脂肪の方が筋肉よりも1.25倍体積は大きくなります。

つまり1.25倍大きく見えるということです。

 

当院でお勧めするのは、まずは筋肉の増量から。

筋肉を増量して、代謝を上げたうえで有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼効率が良くなります。

 

計量コンパクトな日本車の燃費のいいエンジンと、巨大なエンジンでガソリンを燃やすアメ車の違いです。

 

まずは、筋肉をつけることを目標にしてみてくださいね。

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